Tips Olahraga Sehat Saat Puasa

Olahraga sehat Saat Puasa adalah aktivitas fisik yang di lakukan secara teratur untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit.

1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga

Hindari berolahraga di siang hari saat tubuh kehilangan banyak cairan. Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah:

  • Sebelum berbuka puasa (30-60 menit sebelum adzan maghrib) agar tubuh bisa langsung mendapatkan asupan energi setelahnya.
  • Setelah berbuka puasa (1-2 jam setelah makan ringan) untuk menghindari perut terlalu penuh saat berolahraga.

2. Jenis Olahraga yang Ringan

Dengan intensitas tinggi seperti angkat beban berat atau lari jarak jauh agar tidak mengalami kelelahan berlebih.

  • Jalan santai atau jogging ringan
  • Yoga atau stretching
  • Senam ringan atau pilates
  • Bersepeda santai

3. Perhatikan Asupan Nutrisi Saat Sahur dan Berbuka

Makanan yang di konsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada performa tubuh saat berolahraga. Pastikan

  • Konsumsi protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) untuk menjaga massa otot.
  • Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, ubi) agar energi bertahan lebih lama.
  • Tambahkan sayur dan buah untuk asupan vitamin dan mineral.
    Perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi4. Dengarkan Tubuh dan Jangan Di paksak

4. Dengarkan Tubuh dan Jangan Dipaksakan

Jika tubuh terasa terlalu lelah, lebih baik istirahat atau ganti dengan olahraga yang lebih ringan seperti stretching atau meditasi.

5. Jaga Pola Tidur yang Cukup

Kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan tubuh cepat lelah saat berolahraga di bulan puasa. Usahakan tidur minimal 6-8 jam per hari, dan jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk power nap (tidur singkat 15-30 menit) agar tubuh tetap segar.

Baca juga: Kenali Fitur Menarik dalam Link Mahjong Slot yang Perlu Kamu Coba

Jenis olahraga yang direkomendasikan

Jalan kaki cepat, Jogging ringan, Bersepeda, Plank, Burpee, Jumping Jack, Yoga, Sit up, juga Push up. Olahraga sehat saat puasa adalah olahraga ringan hingga sedang yang di sesuaikan dengan kemampuan tubuh. Olahraga yang di lakukan saat puasa sebaiknya tidak membuat tubuh terlalu berkeringat dan cepat lemas.