Olahraga kardio udah lama dikenal sebagai cara paling efektif buat membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Buat kamu yang pengin menurunkan berat badan atau sekadar menjaga stamina, jenis olahraga ini wajib banget masuk ke dalam rutinitas mingguan kamu.
Nah, di bawah ini ada 8 olahraga kardio yang bisa bantu kamu bakar kalori secara maksimal. Siap-siap berkeringat, ya!
1. Lari (Running)
Lari adalah olahraga kardio paling sederhana tapi super efektif. Nggak perlu alat, cukup sepasang sepatu yang nyaman dan niat yang kuat. Dalam 30 menit, kamu bisa membakar sekitar 300-500 kalori, tergantung kecepatan dan intensitasnya.
Mau lebih menantang? Coba lari di tanjakan atau selingi dengan sprint!
Sebagai situs judi bola terbesar 2025, link daftar sbobet login resmi menghadirkan berbagai fitur unggulan seperti live streaming pertandingan, cash out instan, dan bonus mingguan yang tidak tanggung-tanggung. Dengan dukungan layanan profesional 24 jam, kamu bisa bermain kapan saja tanpa khawatir. Yuk, daftar sekarang dan buktikan sendiri kualitasnya!
2. Bersepeda
Bersepeda bisa jadi aktivitas santai, tapi juga bisa jadi latihan kardio yang intens. Kalau dilakukan secara konsisten dan serius, kamu bisa membakar 250-600 kalori per 30 menit, lho.
Kamu bisa pilih bersepeda di luar ruangan atau pakai sepeda statis di gym. Keduanya sama-sama efektif!
3. Skipping (Lompat Tali)
Jangan remehkan lompat tali. Meskipun kelihatannya simpel, tapi skipping termasuk olahraga kardio yang membakar kalori super cepat.
Cukup 15-30 menit, kamu bisa membakar hingga 400 kalori. Plus, olahraga ini juga bantu meningkatkan koordinasi dan kelincahan tubuh.
Baca Juga:
7 Tips Menghindari Cedera Saat Lari Aman dan Konsisten
4. Renang
Renang adalah pilihan tepat buat kamu yang pengin olahraga tanpa tekanan berat di sendi. Selain menyenangkan, renang bisa membakar sekitar 350-500 kalori per 30 menit, tergantung gaya renangnya.
Renang juga melatih hampir semua otot tubuh, jadi kamu nggak cuma bakar kalori tapi juga bentuk otot.
5. HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT lagi hype banget, dan bukan tanpa alasan. Latihan ini terdiri dari kombinasi gerakan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat tapi maksimal.
Walau cuma 20-30 menit, HIIT bisa membakar hingga 600 kalori, bahkan tubuhmu tetap membakar kalori beberapa jam setelah latihan selesai (efek afterburn)!
6. Zumba atau Dance Cardio
Buat kamu yang suka gerak sambil denger musik, Zumba bisa jadi pilihan seru. Selain bikin happy, Zumba bisa membakar sekitar 300-500 kalori dalam 1 sesi.
Gerakannya yang energik dan ritmenya yang cepat bikin detak jantung meningkat, dan itu artinya kalori pun ikut terbakar.
7. Naik Turun Tangga
Kelihatannya sepele, tapi naik turun tangga termasuk olahraga kardio yang ampuh. Cuma modal tangga rumah atau kantor, kamu bisa membakar 250-400 kalori dalam 30 menit.
Selain membakar kalori, olahraga ini juga bantu memperkuat otot paha dan betis.
8. Kickboxing
Kickboxing nggak cuma keren, tapi juga sangat efektif untuk cardio. Gerakan memukul dan menendang bisa bantu membakar 400-600 kalori per sesi sambil meningkatkan refleks dan kekuatan tubuh.
Cocok banget buat kamu yang ingin olahraga sambil melepas stres!
Pilih yang Paling Kamu Suka!
Intinya, olahraga kardio itu nggak harus membosankan. Kamu bisa pilih yang sesuai dengan gaya hidup dan kesukaan kamu. Entah itu lari pagi, ikut kelas Zumba, atau HIIT di rumah yang penting konsisten.
Selain membakar kalori, manfaat kardio juga terasa buat jantung, paru-paru, dan mood kamu secara keseluruhan. Jadi, mulai dari sekarang, yuk, jadwalkan sesi kardio kamu minimal 3-5 kali seminggu. Biar tubuh makin sehat dan bugar!